در جهان، سرطان پستان شایع‌ترین سرطان بانوان است کاهش ۹ درصدی تصادفات در خراسان رضوی | عملیات تعریض سه خطه در محور گلبهار - مشهد پرداخت قطره چکانی معوقات بازنشستگان تأمین اجتماعی اعزام ۳۰۰ هزار دانش‌آموز به اردوی راهیان نور در سال تحصیلی ۱۴۰۵ - ۱۴۰۴ سامان دهی موتورسیکلت های آلاینده، درخواست  همیشگی مردم مشهد است | داد از دود و صدای اگزوز موتورها انتقاد رئیس کمیسیون اصل ۹۰ مجلس از دولت | تهران‌نشینان، آلودگی هوای مشهد را به فراموشی سپرده‌اند مردی میان سال در نزاع با همسایه اش به ضرب گلوله وینچستر جان باخت | قتل در  «قصر» بر سر گوسفند! از همین حالا به فکر تأمین آب تابستان بعد باشیم موزه لوور پس از ۳ روز بازگشایی شد | ماجرای سرقت از این موزه چه بود؟ آنچه باید از زمستان هسته‌ای بدانید ۲ میلیون دُز واکسن آنفلوانزا تأمین شد (۳۰ مهر ۱۴۰۴) تکمیل پرونده غربالگری دانش‌آموزان مقطع متوسطه تا پایان آبان‌ماه نگاهی به شبکه فرسوده توزیع آب در مشهد | بحران ۴۰ درصدی، چاره ۱۵ همتی فعالیت بیش از ۳۰۰ هزار معلم در مدارس غیردولتی | کاهش ساعت تدریس در این مدارس به ۳۰ ساعت دستگیری ۲ موبایل‌قاپ ۱۶ساله در تهران | سارقان: به‌خاطر بدهی به صاحبکارمان دزدی می‌کردیم پیش‌بینی هواشناسی مشهد و خراسان رضوی امروز (چهارشنبه، ۳۰ مهر ۱۴۰۴) | احتمال بارش‌های رگباری پراکنده باران در برخی نقاط استان نگرانی از شیوع آنفلوانزای مرغی در کشور ارائه خدمات ماموگرافی رایگان به بانوان ۳۰ تا ۶۹ سال در سه مرکز درمانی مشهد و کاشمر + نام مراکز چند راهکار ساده برای کاهش وزن و لاغری رئیس سازمان تعلیم و تربیت: میل به مهاجرت در دانشگاه‌ها به دلیل غفلت از هویت ایرانی در کودکستان است توصیه‌های مهم برای سلامت قبل از بارداری در بانوان ممنوعیت دریافت کپی مدارک هویتی در مراکز تأمین اجتماعی آیا مصرف سالاد همراه غذا باعث ناراحتی معده می‌شود؟ آخرین مهلت ثبت نام در جشن ازدواج دانشجویی «همسفر تا بهشت»، امروز (۳۰ مهر ۱۴۰۴) + شرایط ثبت نام ۶ راهکار مهم برای پیشگیری از مسمومیت با گاز مونوکسید کربن (CO) استاندار خراسان رضوی: ظرفیت‌های عظیم شرق کشور، بستر صادرات و سرمایه‌گذاری مشترک است فعالیت بیش از ۲۶۰ مدرسه عشایری در کشور | معلمان عشایری مشمول سختی کار می‌شوند آیا گرم کردن غذا در مایکروویو خطرناک است؟
سرخط خبرها

راز لاغری پایدار کشف شد | از بازگشت وزن برای همیشه خلاص شوید

  • کد خبر: ۳۵۳۲۱۱
  • ۳۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۴۵
راز لاغری پایدار کشف شد | از بازگشت وزن برای همیشه خلاص شوید
بسیاری از افراد با چالش کاهش وزن رو‌به‌رو هستند، اما مشکل بزرگ‌تر، جلوگیری از بازگشت وزن پس از رژیم است. دستیابی به کاهش وزن پایدار نیازمند تغییر نگرش از «کمتر خوردن» به «درست خوردن» است.

به گزارش شهرآرانیوز، بسیاری از افراد برای رسیدن به وزن ایده‌آل رژیم می‌گیرند، اما در نهایت نمی‌توانند نتیجه آن را حفظ کنند. دکتر کای مینگ‌جی، متخصص برجسته چاقی، تأکید می‌کند که دشواری حفظ نتایج رژیم‌های سنتی باعث می‌شود بیشتر افراد طی یک تا دو سال با بازگشت وزن ازدست‌رفته خود مواجه شوند. کلید موفقیت در رعایت تناسب وعده‌های غذایی و یک سبک زندگی سالم نهفته است، نه در رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا.

او می‌گوید رمز موفقیت در کاهش وزن پایدار، نه در گرسنگی کشیدن، بلکه در «درست غذا خوردن» و رعایت حجم صحیح وعده‌های غذایی است. این رویکرد هوشمندانه نه‌تنها به لاغری کمک می‌کند، بلکه مهم‌تر از آن، جلوی بازگشت کیلوگرم‌های از دست رفته را نیز می‌گیرد.

چرا وزن ازدست‌رفته به راحتی بازمی‌گردد؟

وقتی تصمیم می‌گیرید کمتر غذا بخورید، بدن با سه مکانیزم دفاعی، تلاش‌های شما را خنثی کرده و خطر بازگشت وزن را افزایش می‌دهد. این دلایل شامل افت نرخ سوخت‌وساز پایه، کاهش توده عضلانی و عوامل روانی مرتبط با محرومیت طولانی‌مدت از غذا است.

کاهش کالری دریافتی باعث می‌شود بدن برای حفظ انرژی، سوخت‌وساز خود را کند کرده و برای جبران کمبود انرژی، به جای چربی‌سوزی به سراغ تحلیل عضلات برود. از آنجا که عضلات کالری‌سوز هستند، از دست دادن آنها روند کاهش وزن را کندتر و حفظ وزن را دشوارتر می‌سازد.

روش «بشقاب سالم» هاروارد: راهکاری برای تغذیه سالم

دکتر کای به‌جای روش‌های افراطی و شمارش وسواس‌گونه کالری، روش «بشقاب سالم» دانشگاه هاروارد را برای یک تغذیه سالم و پایدار توصیه می‌کند. این الگو به شما کمک می‌کند تا بدون گرسنگی، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و به حفظ وزن ایده‌آل خود کمک کنید.

در این روش، بشقاب خود را به چهار بخش تقسیم کنید: نیمی از بشقاب به سبزیجات متنوع اختصاص می‌یابد. یک‌چهارم آن به پروتئین‌های باکیفیت (مانند مرغ و ماهی) و یک‌چهارم دیگر به کربوهیدرات‌های کامل (مانند برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار) تعلق می‌گیرد. یک وعده میوه به اندازه یک مشت نیز این بشقاب را تکمیل می‌کند.

کربوهیدرات‌ها دوست شما هستند، نه دشمن!

یکی از باور‌های غلط در مسیر لاغری، حذف کامل کربوهیدرات‌ها است. دکتر کای توضیح می‌دهد که باید بین کربوهیدرات‌های طبیعی و فرآوری‌شده تمایز قائل شد. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و شیرینی‌جات به سرعت قند خون را بالا برده و منجر به ذخیره چربی می‌شوند.

در مقابل، کربوهیدرات‌های باکیفیت موجود در غلات کامل، حبوبات و سبزیجات، سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و به احساس سیری طولانی‌مدت و مدیریت وزن کمک شایانی می‌کنند. انتخاب هوشمندانه کربوهیدرات‌ها بخشی جدایی‌ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است.

راهکار‌های هوشمندانه برای حفظ وزن در مهمانی‌ها

غذا خوردن در بیرون از خانه نباید مانعی برای حفظ وزن شما باشد. دکتر کای سه راهکار ساده را پیشنهاد می‌کند: پیشگیری (سبک‌تر غذا خوردن قبل از مهمانی)، جبران (کاهش کالری در وعده‌های بعدی یا افزایش فعالیت بدنی) و آرامش (لذت بردن از غذا بدون احساس گناه). داشتن نگرش مثبت، انگیزه شما را برای ادامه مسیر کاهش وزن و داشتن یک سبک زندگی سالم حفظ می‌کند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->