تغییرات اقلیمی می‌تواند باعث افزایش مصرف قند شود جزئیات یک تفاهم‌نامه معیشتی ویژه بازنشستگان تامین اجتماعی اعلام شد | وام ویژه خرید اقساطی تا سقف ۱۵۰ میلیون فیش حقوقی شهریورماه ۱۴۰۴ بازنشستگان تأمین اجتماعی چه زمانی صادر می‌شود؟ طعم تلخ یک عادت تازه | روایتی از فرصت‌ها و چالش‌های افزایش مصرف قهوه در ایران اعترافات اعضای باند سرقت خشن در مشهد| فروش گوشی‌های آیفون سرقتی فقط ۱۰۰ هزار تومان! صفویه، سلطان جانمایی ایران در کریدور‌های تجاری و بین المللی هشدار جدی نسبت به پیامد‌های کاهش نرخ باروری در ایران قتل خونین دلارفروش ۷۲ ساله در آستارا محدودیت‌های ترافیکی در محورهای منتهی به مشهد در روز‌های آخر هفته زلزله ۶.۹ ریشتری در فیلیپین | کلیسای کاتولیک ویران شد + فیلم (۸ مهر ۱۴۰۴) ورود ۸۵ نوع مخدر جدید به چرخه اعتیاد جهان در ۵ ماه گذشته پاییز و سویه‌های جدید کووید صداهای بلند و نامتعارف، آسیب جدی و دائمی به گوش وارد می‌کنند | گوشتان را نخراشید علت انتشار دود غلیظ در آسمان امروز اهواز چه بود؟ (سه‌شنبه، ۸ مهر ۱۴۰۴) سخنگوی آموزش و پرورش: تلاش می‌کنیم توزیع شیر در مدارس را از مهر آغاز کنیم تمهیدات جدید سازمان تعلیم و تربیت کودک برای بهبود عملکرد کودکستان‌ها | استقرار کارشناسان آموزشی در سراسر کشور گزارشی از اشتباهات آزمایشگاهی و بررسی دلایل بروز آن | آزمایش در بوته آزمایش! نماینده مجلس: حق ۴۰۰ نفر از اساتید دانشگاه با بازنشستگی ناگهانی تضییع شد انتقاد احسان عظیمی‌راد به وزیر آموزش و پرورش: چرا به اعتراض داوطلبان آزمون کیفیت‌بخشی رسیدگی نمی‌کنید؟ کمبود ۱۰ درصدی پزشکان در طرح "پزشک خانواده و نظام ارجاع" دانشگاه علوم پزشکی مشهد| اعتبار ناکافی، مانع اصلی گسترش طرح در شهرهای پرجمعیت نرخ آزمون آیلتس افزایش یافت (۸ مهر ۱۴۰۴) وزیر آموزش و پرورش: تبیین دستاورد‌های موشکی، در ۳ کتاب درباره جنگ ۱۲روزه تدوین شده است کشف بیش از ۹۰ هزار لیتر سوخت قاچاق در سیستان و بلوچستان نفس‌های گرفته مردم مشهد | افزایش مراجعه به اورژانس‌ها در روز‌های آلوده انتقاد یک نماینده مجلس از اجرانشدن کامل قانون جوانی جمعیت فرار از صحنه دزدی با شگرد هالیوودی | عملیات «راپل» شکست خورد! ماجرای شایعه کشت خشخاش در کشور چه بود؟ شهاب‌سنگ ۲۱ کیلویی در موزه برج آزادی تهران به نمایش درآمد ساکنان مناطق پتروشیمی می‌توانند اهدای خون انجام دهند
سرخط خبرها

راز لاغری پایدار کشف شد | از بازگشت وزن برای همیشه خلاص شوید

  • کد خبر: ۳۵۳۲۱۱
  • ۳۰ مرداد ۱۴۰۴ - ۰۹:۴۵
راز لاغری پایدار کشف شد | از بازگشت وزن برای همیشه خلاص شوید
بسیاری از افراد با چالش کاهش وزن رو‌به‌رو هستند، اما مشکل بزرگ‌تر، جلوگیری از بازگشت وزن پس از رژیم است. دستیابی به کاهش وزن پایدار نیازمند تغییر نگرش از «کمتر خوردن» به «درست خوردن» است.

به گزارش شهرآرانیوز، بسیاری از افراد برای رسیدن به وزن ایده‌آل رژیم می‌گیرند، اما در نهایت نمی‌توانند نتیجه آن را حفظ کنند. دکتر کای مینگ‌جی، متخصص برجسته چاقی، تأکید می‌کند که دشواری حفظ نتایج رژیم‌های سنتی باعث می‌شود بیشتر افراد طی یک تا دو سال با بازگشت وزن ازدست‌رفته خود مواجه شوند. کلید موفقیت در رعایت تناسب وعده‌های غذایی و یک سبک زندگی سالم نهفته است، نه در رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا.

او می‌گوید رمز موفقیت در کاهش وزن پایدار، نه در گرسنگی کشیدن، بلکه در «درست غذا خوردن» و رعایت حجم صحیح وعده‌های غذایی است. این رویکرد هوشمندانه نه‌تنها به لاغری کمک می‌کند، بلکه مهم‌تر از آن، جلوی بازگشت کیلوگرم‌های از دست رفته را نیز می‌گیرد.

چرا وزن ازدست‌رفته به راحتی بازمی‌گردد؟

وقتی تصمیم می‌گیرید کمتر غذا بخورید، بدن با سه مکانیزم دفاعی، تلاش‌های شما را خنثی کرده و خطر بازگشت وزن را افزایش می‌دهد. این دلایل شامل افت نرخ سوخت‌وساز پایه، کاهش توده عضلانی و عوامل روانی مرتبط با محرومیت طولانی‌مدت از غذا است.

کاهش کالری دریافتی باعث می‌شود بدن برای حفظ انرژی، سوخت‌وساز خود را کند کرده و برای جبران کمبود انرژی، به جای چربی‌سوزی به سراغ تحلیل عضلات برود. از آنجا که عضلات کالری‌سوز هستند، از دست دادن آنها روند کاهش وزن را کندتر و حفظ وزن را دشوارتر می‌سازد.

روش «بشقاب سالم» هاروارد: راهکاری برای تغذیه سالم

دکتر کای به‌جای روش‌های افراطی و شمارش وسواس‌گونه کالری، روش «بشقاب سالم» دانشگاه هاروارد را برای یک تغذیه سالم و پایدار توصیه می‌کند. این الگو به شما کمک می‌کند تا بدون گرسنگی، تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کرده و به حفظ وزن ایده‌آل خود کمک کنید.

در این روش، بشقاب خود را به چهار بخش تقسیم کنید: نیمی از بشقاب به سبزیجات متنوع اختصاص می‌یابد. یک‌چهارم آن به پروتئین‌های باکیفیت (مانند مرغ و ماهی) و یک‌چهارم دیگر به کربوهیدرات‌های کامل (مانند برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار) تعلق می‌گیرد. یک وعده میوه به اندازه یک مشت نیز این بشقاب را تکمیل می‌کند.

کربوهیدرات‌ها دوست شما هستند، نه دشمن!

یکی از باور‌های غلط در مسیر لاغری، حذف کامل کربوهیدرات‌ها است. دکتر کای توضیح می‌دهد که باید بین کربوهیدرات‌های طبیعی و فرآوری‌شده تمایز قائل شد. کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و شیرینی‌جات به سرعت قند خون را بالا برده و منجر به ذخیره چربی می‌شوند.

در مقابل، کربوهیدرات‌های باکیفیت موجود در غلات کامل، حبوبات و سبزیجات، سرشار از فیبر و مواد مغذی هستند و به احساس سیری طولانی‌مدت و مدیریت وزن کمک شایانی می‌کنند. انتخاب هوشمندانه کربوهیدرات‌ها بخشی جدایی‌ناپذیر از یک سبک زندگی سالم است.

راهکار‌های هوشمندانه برای حفظ وزن در مهمانی‌ها

غذا خوردن در بیرون از خانه نباید مانعی برای حفظ وزن شما باشد. دکتر کای سه راهکار ساده را پیشنهاد می‌کند: پیشگیری (سبک‌تر غذا خوردن قبل از مهمانی)، جبران (کاهش کالری در وعده‌های بعدی یا افزایش فعالیت بدنی) و آرامش (لذت بردن از غذا بدون احساس گناه). داشتن نگرش مثبت، انگیزه شما را برای ادامه مسیر کاهش وزن و داشتن یک سبک زندگی سالم حفظ می‌کند.

منبع: بهداشت نیوز

گزارش خطا
ارسال نظرات
دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تائید توسط شهرآرانیوز در سایت منتشر خواهد شد.
نظراتی که حاوی توهین و افترا باشد منتشر نخواهد شد.
پربازدید
آخرین اخبار پربازدیدها چند رسانه ای عکس
{*Start Google Analytics Code*} <-- End Google Analytics Code -->